»ó¼³°Á | 1.ÆÊŬ·¡½º´Â °Á¼ö°Çü½Ä¿¡ µû¶ó Á¤±Ô°ÁÂ¿Í »ó¼³°Á·Π±¸ºÐµË´Ï´Ù. 2.»ó¼³°Á¶õ ³âÁß ¼ö½Ã·Î ½ÅûÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ½ÅûÀϷκÎÅÍ Á¾°ÀÏÁ¤ÀÌ ½ÃÀ۵˴ϴÙ. 3. Á¦°øµÇ¾îÁö´Â ½Ãû±â°£¿¡¼ ´çÀÏÀº Á¦¿ÜµË´Ï´Ù.Áï, Á¤ÇØÁø ½Ãû±â°£¿¡¼ ´çÀϽÅûÀÏ 1ÀÏ Ãß°¡µË´Ï´Ù. |
---|---|
±³Àç | 1. ±³Àç´Â °Á¸¦ ½ÅûÇÏ½Ã¸é ¸ÅÀÏ ¿ÀÈÄ 2½Ã¿¡ Àϰý¹ß¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº Æò±Õ 1ÀÏ ¼Ò¿äµÇ¸ç ¿ÀÈÄ 2½ÃÀÌÈÄ¿¡ ÀÔ±ÝÈ®ÀÎ µÇ¸é ´ÙÀ½³¯ ±³Àç°¡ ¹ß¼ÛµË´Ï´Ù.(Åä,ÀÏ¿äÀÏ/°øÈÞÀÏ Á¦¿Ü) 2. ¿ÀÀüÀԱݽà ´çÀϹè¼Û, ¿ÀÈÄÀԱݽà ÀÍÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ÁÖ¸» ½Åû½Ã ´ÙÀ½ ¿µ¾÷Àϳ¯¿¡ ¹ß¼ÛµË´Ï´Ù. 3. ÆÊŬ·¡½º °Á´ ±³Àç1±ÇÀ» ±âº»À¸·Î Á¦°øÇϸç Ãß°¡·Î ±¸¸ÅÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
°ÁÂÆ¯Â¡ | <°ÁÂÁ¦ÀÛÀÏ : 2022³â 12¿ù> 1. º» °Á´ ÀϹÝÀǾàǰ1, 2 ±×¸®°í ¿µ¾ç¿ä¹ý ¹× °Ç°±â´É½Äǰ ÀÌÇØ¿Í Ȱ¿ë °ÁÂÀÇ Çٽɿä¾à°ÁÂÀÔ´Ï´Ù. 2. À§ÀÇ °Á¿¡¼ ´Ù·é ÀÛ¿ë±âÀü ¹× »ý¸®ÇÐ, º´¸®ÇÐ, ¾à¸®ÇÐÀû ÇмúÀû ±Ù°Å µî ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ëÀº ´Ù·çÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »ó¼¼ÇÑ ³»¿ëÀº °¢°¢ÀÇ °³º°°Á¸¦ ÂüÁ¶ÇØÁÖ¼¼¿ä. 3. ½Ã°£ÀÌ ¾øÀ¸½Å ºÐÀ̳ª ¶Ç´Â À§ÀÇ °Á¸¦ ´Ù ½ÃûÇϽŠÈÄ º¹½ÀÀ» ÇÏ½Ç ºÐµéÀ» À§Çؼ ÁغñÇÏ¿´½À´Ï´Ù. |
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°ÀǸñÂ÷ | 1. È£Èí±â°è ±âħ, °¡·¡ Ä๰ ¹× ÄÚ¸·Èû ¿ÀÇѹ߿, ¸ö»ì, µÎÅë ¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ°í ºÒÆíÇÏ´Ù ¸ñ¼Ò¸®°¡ ½®´Ù 2. ±Ù°ñ°Ý°è ÁøÅëÁ¦ ¹× NSAIDs ¿Ü¿ëÁ¦(salicylate ¹× NSAIDs µî) °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇÁ´Ù °æ·Ã(´«²¨Ç®, ¼Õ, ¼Õ°¡¶ô µî) 3. ¼Òȱâ°è ¼Òȱâ ÇØºÎ»ý¸® ±âº»Áö½Ä ¼Ó¾²¸² ¹× ¼ÒȺҷ® Àú»êÁõ Probiotics ¹× Prebiotics ¼³»ç(¹× º¹Åë) º¯ºñ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ Ä¡Áú(Ä¡ÇÙ, Ä¡¿, Ä¡·ç µî) Ä¡Åë ¹× Ä¡¾Æ°ú¹ÎÁõ(½Ã¸°ÀÌ) ±¸³»¿°(¹× ¼³¿°) ±¸°°ÇÁ¶Áõ(ÀÔÀÌ ¸¶¸£´Ù) °£Àå¾à °³¿ä 4. ÇǺΠÁúȯ ÇǺο¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ »óó¿Í Èä ¹æÁö ½ÀÀ±µå·¹½Ì¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ È»ó¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ Ÿ¹Ú»ó ¹× ¸Û ¹æÁö ¿Ü¿ëÁ¦ : Ç×»ýÁ¦, ½ºÅ×·ÎÀÌµå µî Áø±Õ°¨¿°Áõ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ ±¸¼øÆ÷Áø(ÀÔ¼úÆ÷Áø) ±â»ýÃæ ¹× ÇǺαâ»ýÃæ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ ÇǺγëÈ(ÁÖ¸§, ±â¹Ì, °ú´Ù»ö¼Ò Ä§Âø µî) Å»¸ð¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ °¢ÁúÁ¦°ÅÁ¦(Ƽ´«°ú »ç¸¶±Í Æ÷ÇÔ) Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦, µÎµå·¯±â, Á¢Ã˼º ÇǺο°, ¸ð±â¿ë ¿Ü¿ëÁ¦ 5. ´« °ü·Ã Á¡¾È¾× ¹× Àΰø´©¾×(¾È±¸°ÇÁ¶Áõ) µî ´Ùºóµµ Áúȯ ¹× ´« ¿µ¾çÁ¦ °³¿ä 6. ¿©¼º ¹× ºñ´¢»ý½Ä±â°è Áú¿° ¹× ºÐºñ¹° °æ±¸ÇÇÀӾ࿡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 7. ¿µ¾çÁ¦ ±âº» °³³ä ¿µ¾ç¿ä¹ýÀÇ ÁÖ¿ä Àû¿ë Áõ»ó Æ÷ÀÎÆ® ºñŸ¹ÎÁ¦ ¹× ÇÇ·Îȸº¹Á¦ 8. Àü½Å±â´É(¼øÈ¯, ¼öºÐÁ¶Àý, ¸é¿ª, È£¸£¸ó µî) Ç÷¾×¼øÈ¯Á¦ÀÇ °³¿ä ºóÇ÷¾à¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ ºÎÁ¾ÀÇ ÀÌÇØ Ç×»êÈÁ¦¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ ¸é¿ªÀÇ ±âº» °³³ä ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¿ì¼¼ Çö»ó rT3 ÁõÈıº(reverse T3 ÁõÈıº) stress¿Í cortisol, ºÎ½ÅÇÇ·ÎÁõÈıº |
1±³½Ã |
¥°. È£Èí±â°è 1. ±âħ, °¡·¡ 2. Ä๰ ¹× ÄÚ¸·Èû 22'08" |
2±³½Ã |
¥°. È£Èí±â°è 1. ±âħ, °¡·¡ 2. Ä๰ ¹× ÄÚ¸·Èû 21'45" |
---|---|---|---|
3±³½Ã |
¥°. È£Èí±â°è 1. ±âħ, °¡·¡ 2. Ä๰ ¹× ÄÚ¸·Èû 21'31" |
4±³½Ã |
¥°. È£Èí±â°è 3. ¿ÀÇѹ߿, ¸ö»ì, µÎÅë 4. ¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ°í ºÒÆíÇÏ´Ù 5. ¸ñ¼Ò¸®°¡ ½®´Ù 24'50" |
5±³½Ã |
¥°. È£Èí±â°è 3. ¿ÀÇѹ߿, ¸ö»ì, µÎÅë 4. ¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ°í ºÒÆíÇÏ´Ù 5. ¸ñ¼Ò¸®°¡ ½®´Ù 23'37" |
6±³½Ã |
¥±. ±Ù°ñ°Ý°è 1. ÁøÅëÁ¦ ¹× NSAIDs 2. ¿Ü¿ëÁ¦(salicylate ¹× NSAIDs µî) 31'21" |
7±³½Ã |
¥±. ±Ù°ñ°Ý°è 3. °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù 4. ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇÁ´Ù 5. °æ·Ã(´«²¨Ç®, ¼Õ, ¼Õ°¡¶ô µî) 40'40" |
8±³½Ã |
¥². ¼Òȱâ°è 1. ¼Òȱâ ÇØºÎ»ý¸® ±âº»Áö½Ä 26'15" |
9±³½Ã |
¥². ¼Òȱâ°è 2. ¼Ó¾²¸² ¹× ¼ÒȺҷ® 3. Àú»êÁõ 23'57" |
10±³½Ã |
¥². ¼Òȱâ°è 2. ¼Ó¾²¸² ¹× ¼ÒȺҷ® 3. Àú»êÁõ 31'22" |
11±³½Ã |
¥². ¼Òȱâ°è 4. Probiotics ¹× Prebiotics 39'46" |
12±³½Ã |
¥². ¼Òȱâ°è 5. ¼³»ç(¹× º¹Åë) 6. º¯ºñ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 27'54" |
13±³½Ã |
¥². ¼Òȱâ°è 5. ¼³»ç(¹× º¹Åë) 6. º¯ºñ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 31'13" |
14±³½Ã |
¥². ¼Òȱâ°è 7. Ä¡Áú(Ä¡ÇÙ, Ä¡¿, Ä¡·ç µî) 28'59" |
15±³½Ã |
¥². ¼Òȱâ°è 8. Ä¡Åë ¹× Ä¡¾Æ°ú¹ÎÁõ(½Ã¸°ÀÌ) 9. ±¸³»¿°(¹× ¼³¿°) 10. ±¸°°ÇÁ¶Áõ(ÀÔÀÌ ¸¶¸£´Ù) 11. °£Àå¾à °³¿ä 29'18" |
16±³½Ã |
¥². ¼Òȱâ°è 8. Ä¡Åë ¹× Ä¡¾Æ°ú¹ÎÁõ(½Ã¸°ÀÌ) 9. ±¸³»¿°(¹× ¼³¿°) 10. ±¸°°ÇÁ¶Áõ(ÀÔÀÌ ¸¶¸£´Ù) 11. °£Àå¾à °³¿ä 27'07" |
17±³½Ã |
¥³. ÇǺÎÁúȯ 1. ÇǺο¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 2. »óó¿Í Èä ¹æÁö 35'56" |
18±³½Ã |
¥³. ÇǺÎÁúȯ 3. ½ÀÀ±µå·¹½Ì¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 4. È»ó¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 5. Ÿ¹Ú»ó ¹× ¸Û ¹æÁö 6. ¿Ü¿ëÁ¦ : Ç×»ýÁ¦, ½ºÅ×·ÎÀÌµå µî 23'59" |
19±³½Ã |
¥³. ÇǺÎÁúȯ 3. ½ÀÀ±µå·¹½Ì¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 4. È»ó¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 5. Ÿ¹Ú»ó ¹× ¸Û ¹æÁö 6. ¿Ü¿ëÁ¦ : Ç×»ýÁ¦, ½ºÅ×·ÎÀÌµå µî 23'14" |
20±³½Ã |
¥³. ÇǺÎÁúȯ 7. Áø±Õ°¨¿°Áõ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 8. ±¸¼øÆ÷Áø(ÀÔ¼úÆ÷Áø) 9. ±â»ýÃæ ¹× ÇǺαâ»ýÃæ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 43'14" |
21±³½Ã |
¥³. ÇǺÎÁúȯ 10. ÇǺγëÈ(ÁÖ¸§, ±â¹Ì, °ú´Ù»ö¼Ò Ä§Âø µî) 11. Å»¸ð¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 12. °¢ÁúÁ¦°ÅÁ¦(Ƽ´«°ú »ç¸¶±Í Æ÷ÇÔ) 13. Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦, µÎµå·¯±â, Á¢Ã˼º ÇǺο°, ¸ð±â¿ë ¿Ü¿ëÁ¦ 24'13" |
22±³½Ã |
¥³. ÇǺÎÁúȯ 10. ÇǺγëÈ(ÁÖ¸§, ±â¹Ì, °ú´Ù»ö¼Ò Ä§Âø µî) 11. Å»¸ð¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 12. °¢ÁúÁ¦°ÅÁ¦(Ƽ´«°ú »ç¸¶±Í Æ÷ÇÔ) 13. Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦, µÎµå·¯±â, Á¢Ã˼º ÇǺο°, ¸ð±â¿ë ¿Ü¿ëÁ¦ 25'11" |
23±³½Ã |
¥´. ´« °ü·Ã 1. Á¡¾È¾× ¹× Àΰø´©¾×(¾È±¸°ÇÁ¶Áõ) µî 2. ´Ùºóµµ Áúȯ ¹× ´« ¿µ¾çÁ¦ °³¿ä 40'15" |
24±³½Ã |
¥µ. ¿©¼º ¹× ºñ´¢»ý½Ä±â°è 1. Áú¿° ¹× ºÐºñ¹° 2. °æ±¸ÇÇÀӾ࿡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 29'47" |
25±³½Ã |
¥µ. ¿©¼º ¹× ºñ´¢»ý½Ä±â°è 1. Áú¿° ¹× ºÐºñ¹° 2. °æ±¸ÇÇÀӾ࿡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 26'54" |
26±³½Ã |
¥¶. ¿µ¾çÁ¦ ±âº» °³³ä 1. ¿µ¾ç¿ä¹ýÀÇ ÁÖ¿ä Àû¿ë Áõ»ó Æ÷ÀÎÆ® 2. ºñŸ¹ÎÁ¦ ¹× ÇÇ·Îȸº¹Á¦ ¥·. Àü½Å±â´É(¼øÈ¯, ¼öºÐÁ¶Àý, ¸é¿ª, È£¸£¸ó µî) 1. Ç÷¾×¼øÈ¯Á¦ÀÇ °³¿ä 2. ºóÇ÷¾à¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 20'12" |
27±³½Ã |
¥¶. ¿µ¾çÁ¦ ±âº» °³³ä 1. ¿µ¾ç¿ä¹ýÀÇ ÁÖ¿ä Àû¿ë Áõ»ó Æ÷ÀÎÆ® 2. ºñŸ¹ÎÁ¦ ¹× ÇÇ·Îȸº¹Á¦ ¥·. Àü½Å±â´É(¼øÈ¯, ¼öºÐÁ¶Àý, ¸é¿ª, È£¸£¸ó µî) 1. Ç÷¾×¼øÈ¯Á¦ÀÇ °³¿ä 2. ºóÇ÷¾à¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 19'15" |
28±³½Ã |
¥·. Àü½Å±â´É(¼øÈ¯, ¼öºÐÁ¶Àý, ¸é¿ª, È£¸£¸ó µî) 3. ºÎÁ¾ÀÇ ÀÌÇØ 4. Ç×»êÈÁ¦¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 5. ¸é¿ªÀÇ ±âº» °³³ä 6. ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¿ì¼¼ Çö»ó 7. ¥ãT3ÁõÈıº(reverse T3 ÁõÈıº) 8. stress¿Í cortisol, ºÎ½ÅÇÇ·ÎÁõÈıº 25'49" |
29±³½Ã |
¥·. Àü½Å±â´É(¼øÈ¯, ¼öºÐÁ¶Àý, ¸é¿ª, È£¸£¸ó µî) 3. ºÎÁ¾ÀÇ ÀÌÇØ 4. Ç×»êÈÁ¦¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ 5. ¸é¿ªÀÇ ±âº» °³³ä 6. ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¿ì¼¼ Çö»ó 7. ¥ãT3ÁõÈıº(reverse T3 ÁõÈıº) 8. stress¿Í cortisol, ºÎ½ÅÇÇ·ÎÁõÈıº 23'03" |